VAROITUS:
Tässä blogikirjoituksessa esitetyt harjoitukset olen tehnyt vain itseäni varten. En suosittele niitä kenellekään sellaisenaan! Kääntykää ammattilaisten puoleen saadaksenne asianmukaisia neuvoja.
Esipuhe
Joskus 2012 julkaisin FB:ssä rehvakkaasti alkavani vatsanhaihdutusohjelman. Siihen ei varmaan kukaan uskonut, kaikkein vähiten uskoin siihen itse. Mutta olenhan minä urheillut jo nuoresta saakka. Judon lisäksi olen kokeilumielessa käynyt myös useiden muiden kamppailulajien peruskursseja ja treenannutkin niiden parissa aina jonkin aikaa. Näitä ovat karate, taek kwon do, jiu jitsu, mixed martial arts ja kick boxing. Judo on ollut minulle kuitenkin aina se kaikkein tärkein ja sen parissa olen myös joskus aktiivisesti käynyt kilpailuja, en tosin missään arvokisoissa. Salilla olen käynyt vaihtelevasti jo 18-vuotiaasta alkaen. Joten minulla on urheilutaustaa jo entuudestaan ja sen perusteella on tehty tässä esitetty harjoitteluohjelmanikin. Tämä ei missään tapauksessa sovellu sohvaperunoille, jotka jostain syystä havahtuvat siirtymään urheilullisemman elämän pariin.
Keski-ikäisen miehen vatsanahan alla oleva rasvakerros on sitkeää tavaraa. Se ei lähde pois vain hölkkäämällä tai 'normaalilla' salitreenillä. Harjoittelua huomattavasti tärkeämpää on huomion kiinnittäminen ensin ruokavalioon. Sokeri on myrkkyä, se tappaa! Ja ennenkaikkea ensin se lihottaa. Vuoden 2013 aikana jätin kaiken ylimääräisen sokerinsyönnin pois. Se ei ole ihan helppoa, sillä niin monet tuotteet sisältävät sokeria. Jopa pussiteessä saattaa olla lisättyä sokeria. Luonnontuotteissa on aina sen tuotteen sisältämää luonnollista sokeria ja sitä ei voi välttää, eikä tarvitsekaan, sillä ihminen tarvitsee myös hiilihydraatteja. Mutta nuo luonnolliset hiilihydraatit riittävät. En ole oikeastaan koskaan ollut kovin perso makealle. En ole varmaan yli kahteenkymmeneen vuoteen juonut limonadeja tai syönyt karkkeja. Jossain vaiheessa söin runsaasti suklaapatukoita masennukseen ja aamiaiseksi vetäisin kakunpalan jos toisenkin kahden voilla, juustolla ja leikkeleellä kuorrutetun leivän jälkeen. Tämä touhu loppui 2013. Elämäni toiseksi paras päätös tähän mennessä. Se kaikkein paras päätös saa vielä tovin odottaa. En ole jäänyt kaipaamaan sokeria ja nykyään kaikki makeutettu tuntuu lähes myrkylliselta suussani. Kakkuja ja makeutettua ruokaa syötän vain vaimolleni, joka sairautensa takia on erittäin laiha. Rasvoja syön kuten aina ennenkin. Käytän paljon rasvatonta maitoa, mutta lähes normaaliin tapaan voita, rasvaisia juustoja ja ruokia. Pyrin välttämään prosessoituja tuoteita, joita esimerkiksi margariinit ovat. En juo väkevää alkoholia, vain viiniä ja olutta ja niidenkin käytön vähentämisprosessi on käynnissä.
Ennen 'vatsanhaihdutusohjelmani' aloittamista painoin pahimmillaan 96kg (pituudella 180cm). Oikeasti havahduin tähän 'lievään' ylipainoon vasta, kun katselin kavereiden beachillä ottamiaan kuvia minusta. Olin niissä todella läskin näköinen. Peilin ääressä tunsin olevani vielä ihan ok. Peilit valehtelevat ja vatsaa vedetään sisään. Jonkun toisen huomaamatta ottama valokuva ei valehtele. Nyt kun varsinainen vatsanpoisto-ohjelma alkaa olla loppusuoralla (vielä on hieman työstämistä), painan keveimmilläni alle 85kg. Ero ei tunnu suurelta, mutta rasvaa on palanut enemmän ja lihaksia on tullut lisää. Sehän tämän ohjelman varsinainen tarkoitus onkin vatsanpoiston ohella. Olen myös lähes yhtä vahvassa kunnossa, kuin olin noin kolmikymppisenä, jolloin vielä kävin judokilpailuissa. Tuolloin kamppailupainoni oli alle 81kg. Nyt jos jatkaisin judon treenaamista, voisin mennä kohta senioritasolle jälleen kilpailemaan omaan painoluokkaani. Pitänee harkita.
Kova treeni on auttanut minua myös selviytymään vaikeassa elämäntilanteessa, siitä on tullut eräänlainen masennuslääke, joten ainakin minun kohdallani sillä on ollut kaksi positiivista vaikutusta. Lisäksi olen saanut tutustua mukaviin ihmisiin saleilla, joissa käyn. Tosin jutusteluun ei intensiivisessä harjoittelussa jää paljon aikaa. Keskittyminen ja taukojen tarkka kontrolli pitää säilyttää. Se on ohjelmassani ehdoton sääntö. Syke pitää säilyä!!!
Ohjelma:
Perusohjelmani on jaksotettu 3 viikon jaksoihin. Sen tarkoituksena tietysti rasvanpolton ohella on myös vähitellen lisätä voimaa ja lihasmassaa. Aloituspainot kannattaa valita niin, että niiden asteittainen lisääminen on mahdollista. Kun painoraja ei tule liian nopeasti vastaan, säilyy motivaatio paremmin. Ennen ohjelmaa tulisi lämmitellä ja venytellä hyvin. Ohjelmassa ei ole annettu lämmittelysettejä, mutta ne kannattaa suorittaa ennen varsinaista toistoharjoitusta. Toistojen välillä saa olla korkeintaan minuutin tauko ja eri liikkeiden välillä kahden minuutin tauko. Älä istu alas taukojen aikana vaan kävele ja laske sekunteja, se treenaa myös mielenhallintaa.
